На страже иммунитета

Наш иммунитет зависит от многих факторов, стрессы, болезни, неправильное питание, морозы, отсутствие физической активности сильно снижает защитные функции организма.

Самыми важными элементами крепкого иммунитета по словам врачей являются конечно витамины, нужно обеспечить поступление в организм в достаточном количестве  витаминов:

С, Железа, Магния, Меди, Цинка и Витаминов группы В.

советы для крепкого иммунитетаВитамин С есть в цитрусовых, болгарском перце, винограде, яблоках, шиповнике, облепихе, смородине, киви, капусте, калине, клюквы, клубнике, щавеле, крапиве, петрушке и т.д.

Витамины группы В: крупы, фасоль, хлеб, отруби, бананы, дыня, капуста, печень, говядина, почки, сердце, дрожжи.

Железо: говядина, печень, орехи, урюк, курага, яичные желтки, спаржа, яблоки, соевые бобы, овсяное толокно.

Магний: лимоны, грейпфруты, миндаль, тёмно зелёные овощи, яблоки, бананы, зерновые, орехи, семечки.

Медь: морепродукты, говяжья и телячья печень, цельная пшеница, бобовые, грибы, крупы, чернослив.

Цинк: дрожжи, тыквенные семечки, нежирное молоко, яйца, орехи, морковь, отруби, горчица, проростки пшеницы.

Не менее важным является закаливание организма, если процедуры закаливания делать ежедневно, то иммунитет будет способен противостоять самым вредоносным вирусам.

Если лениться и делать перерывы в закаливании, то эффект будет снижен, то и вовсе потерян.  Начинать следует с постепенным наращиванием нагрузки на организм, не нужно с первого дня нырять в прорубь и обливаться сразу ледяной водой. Кроме холодных процедур к закаливанию относятся и физические упражнения. Некоторые упражнения рекомендуется в качестве противопростудных средств.

Чтобы не болеть простудой нужно укрепить мышечный каркас шеи, который является барьером похожим на естественный шарф.

  1. С закрытым ртом делать задней частью языка цокоющие движения – 10 раз.
  2. С открытым ртом делать давящие движения языком, стараясь забраться как можно выше по глотке – 10 раз. Это упражнения сначала делать не легко, но если делать по три раза на день, вы быстро освоите его.
  3. Языком нужно стараться достать до подбородка. Для упражнения нужно принять положение полуприсед с упором рук в голени.
  4. Делать вылизывающие движения языком, словно вы облизываете тарелку.
Ссылка на основную публикацию